تجربتي مع رجيم الكيتو كانت تجربة رائعة بلا شك، ف العديد من الأفراد يلتزمون بأنظمة غذائية مختلفة في محاولة لإنقاص الوزن وتحقيق اللياقة البدنية، حيث اكتسب النظام الغذائي “كيتو دايت” شعبية بسبب قدرته الرائعة على مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة، ومما لا شك فيه أن قصص رجيم الكيتو الناجحة التي قرأتها على العديد من المواقع الإلكترونية تحت عنوان “تجربتي مع رجيم الكيتو” هي الأسباب الرئيسية التي دفعتني إلى اتخاذ قرار البدء في الرجيم وبعد متابعتنا سأشارككم العديد من التجارب الناجحة في نظام الكيتو والتي ساعدت من تابعوا على تحقيق أهدافهم.
تجربتي مع رجيم الكيتو
يرغب العديد من الأشخاص في بدء رجيم الكيتو، لكنهم مرتبكون ولا يعرفون كيفية بدء النظام الغذائي بشكل صحيح وفي السطور التالية سأتحدث عن تجربتي مع رجيم الكيتو وكيف ساعدني على إنقاص الوزن ومزاياه وأي عيوب محتملة أو آثار سلبية قد يتعرض لها البعض.
أود أن أشارككم تجربتي مع نظام الكيتو الغذائي وتفاصيل هذا النظام الغذائي من خلال الأسطر التالية:
- في البداية، كنت قد اتبعت نظام الكيتو لمدة ثلاثة أشهر من أجل الوصول إلى الوزن المستهدف وبعد قراءة جميع المعلومات المتاحة، قررت أن أبدأ النظام الغذائي للكيتو.
- كنت أعاني من زيادة الوزن، حيث كان وزني أقل بحوالي 11 كجم من الوزن المتناسق مع طولي.
- بعد أن بدأت اتباع نظام الكيتو الغذائي، مررت بأعراض الانسحاب في الأسبوع الأول، ولكن بحلول الأسبوع الثاني تحسنت حالتي المزاجية ونمط نومي.
- على الرغم من استمراري على نظام الصيام المتقطع لمدة عامين، إلا أنني أستطيع الآن قضاء يوم كامل دون تناول الطعام.
- في شهرين فقط، فقدت ثمانية كيلو من وزني وحققت هدفي تدريجيًا، كما كنت أحصل على الكربوهيدرات من الجبن والمخبوزات، وهو ما دفعني إلى مواصلة تجربة النظام الغذائي للكيتو.
- باختصار، أريد أن أقول أنه بمجرد فهم النظام الغذائي والتعرف على ما لديك وما لا تملكه، وتذكر أن تمارس الرياضة وسترى بلا شك نتائج النظام الغذائي بسرعة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع براند كاب للتخسيس: وداعًا للرجيم والرياضة
تجربتي مع الكيتو دايت “التجربة الثانية”
نشرت سيدة تبلغ من العمر 54 عامًا على مجموعة خاصة بالأنظمة الغذائية الصحية منشورًا تتحدث فيه عن تجربتها الإيجابية كالآتي:
- على الرغم من أن عُمري كبير إلا أنني جربت الكثير من الحميات الغذائية، ولكن للأسف لم أنجح فيها حتى قرأت عن نظام الكيتو الغذائي وقصص نجاح من اتبعوه.
- لذلك، على الرغم من إحباط كثير من الأشخاص لي، اخترت أن أبدأ هذا النظام الغذائي، ولأسباب مختلفة، بما في ذلك تقدمي في السن، اخترت إجراء هذه التجربة.
- بدأت النظام الغذائي للكيتو بوزن 97 كيلو جرام، وفي غضون أربعة أشهر فقط تمكنت من فقدان 30 كيلو.
- بالإضافة إلى ذلك، تحسن ضغط دمي ولم أعد أتناول أدوية ضغط الدم، كما انخفضت نسبة الدهون الثلاثية بسبب النظام الغذائي للكيتو وكنت أصلي على كرسي لشعوري بالثقل وعدم القدرة على الوقوف مطولاً، لكن لم أعد بحاجة للصلاة جالسة أو مرهقة بسبب هذا النظام الغذائي الرائع.
- يجب على جميع عشاق الكيتو اتباع الإجراءات قبل الميزان، والتفاني، وتجنب تناول أي شيء دون تحديد محتواه من الكربوهيدرات أولاً ومن خلال القيام بذلك، فإنهم بلا شك سيحقق النتائج المرجوة.
تجربتي مع رجيم الكيتو
من خلال منشور بعنوان “تجربتي مع رجيم الكيتو لإنقاص الوزن بسرعة”، تشارك إحدى عضوات موقع Eve النسائي تجربتها الناجحة بشكل لا يصدق في اتباع نظام الكيتو وتذكر أيضًا مقدار الوزن الذي تمكنت من إنقاصه كالآتي:
- استفدت كثيرًا من هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، فلقد لاحظت أن نظام الكيتو له نتائج فعالة في اضطرابات الدورة الشهرية وارتفاع معدلات الشفاء من مرض السكري من النوع الثاني.
- فقد بدأت نظام الكيتو منذ ثلاثة أيام فقط، وكان طولي 156 سم ووزني 86 كجم، وتمكنت وبفضل الله نزلت ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام، ليصل وزني إلى 83 كيلو جرام.
تجربتي مع رجيم الكيتو لمدة أسبوع
توجد العديد من خطط نظام الكيتو الغذائي، مثل نظام الكيتو الغذائي لمدة 7 أيام فقط، والذي يتميز بنتائجه الرائعة في فقدان الوزن ويهدف إلى تقديم خطة نظام غذائي شاملة للأسبوع، وكانت تجربتي مع هذا النظام كالتالي:
- لقد قمت بتجنب الأطعمة المحظورة على النظام الغذائي ، وتقديم البدائل المناسبة، وإعداد الأنواع المناسبة من الوجبات ونظرًا للتجارب المذهلة والنتائج المرضية لفقدان الوزن.
- إلى جانب القدرة على الحفاظ على الصحة و الفوائد الكاملة لنظام الكيتو الغذائي، لذلك انصح بشدة بالالتزام بخطة النظام الغذائي للكيتو الأسبوعية.
تجربتي لمدة ثلاث سنوات مع النظام الغذائي للكيتو
- بعد إكمال النظام الغذائي الكيتوني لمدة ثلاث سنوات، يمكنني أن أقول بصراحة أنه كان أحد أفضل الخيارات التي اتخذتها على الإطلاق.
- وذلك لأنني الآن أتمتع بجسم رائع وصحة ممتازة ولقد تحسنت صحتي بالكامل ولم أعد أعاني من أي مشاكل صحية وأستطيع الآن أن أركز وأن أكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.
- كما أن لدي الطاقة للقيام بأشياء مفيدة أخرى في وقتي وبدأت أشعر بأنني أقوى وأكثر قدرة على العمل لأنني لم أعد أشعر بنفس مستويات التوتر والإرهاق ولقد تمكنت أيضًا من تطوير بنية عضلية وقوية.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الشمام للرجيم؟
نصائح قبل تطبيق نظام الكيتو دايت
قبل مناقشة بعض قصص نجاح نظام الكيتو الغذائي، يجب أخذ النصائح التالية في الاعتبار قبل البدء في نظام الكيتو الغذائي:
- ابحث قدر ما تستطيع عن مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي وتحديد ما إن كان يُناسب حالتك الجسدية والصحية.
- امتلاك الإرادة وتجاهل المحبطين.
- يُنصح بالبحث وتعلم كل ما يُمكن معرفته عن وجبات النظام الغذائي للكيتو، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا والتركيب الغذائي.
- تحدث عن معرفتك وتجاربك مع الآخرون من مُتبعي نظام الكيتو.
- من المهم أن يكون لديك فهم واضح للهدف والنتائج المرجوة من نظام الكيتو الغذائي وأن تدرك أن زيادة الوزن وفقدانه قد يستغرق بعض الوقت.
ما هو النظام الغذائي المعروف باسم الكيتو؟
يُمكنك معرفة كل ما يخص كيفية استخدام نظام الكيتو لإنقاص الوزن بطريقة سليمة وصحيحة، بما في ذلك مزاياه وعيوبه من خلال النقاط الآتية:
- باختصار، يعتمد نظام الكيتو الغذائي على تدريب الجسم على استخدام الكيتونات وهي نتيجة ثانوية لتحلل الدهون بدلاً من الطاقة.
- يعتمد أيضًا على تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وبالتالي كان من المهم فهم الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي للكيتو حتى تتمكن من تحقيق فقدان الوزن المرغوب فيه.
- من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالعديد من أنظمة الكيتو الغذائية المتاحة لك.
الأخطاء التي تفسد نتائج رجيم الكيتو
هذه هي الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يقع فيها معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي للكيو لإنقاص الوزن؛ ومن أجل الحفاظ على سلامة الحالة ، يجب تجنب هذه العيوب وتتكون هذه الأخطاء من:
- أحد أسوء الأشياء التي قد تحدث لك عند تجربة نظام الكيتو الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات مرة واحدة، حيث يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات تدريجيًا حتى تصل إلى الحد اليومي البالغ 20-50 جرامًا، لأن هذا هو الوقت الذي ستشعر فيه بأعراض النظام الغذائي.
- يجب أن تكون على علم تام بأن الأسبوعين الأولين هما الوقت الذي قد تصاب فيه أنفلونزا الكيتو وهذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبدء نظام الكيتو الغذائي والذي يؤثر على بعض الأشخاص ولكن ليس جميعهم.
- يمنعك الماء من الإصابة بالجفاف ويقلل من شدة أنفلونزا الكيتو.
- تجنب رؤية اختصاصي تغذية قبل البدء في النظام الغذائي، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لإدارة حالة طبية مثل مرض السكري حيث قد تحتاج إلى تغيير جرعة الأنسولين.
- يجب عليك اختيار الأطعمة الخاصة بك بعناية عند الالتزام بنظام الكيتو، كذلك يُنصح بالاهتمام بكمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها هذه الأطعمة لأنك قد لا تكون على دراية بالعناصر المسموح بها والمحظورة في نظام الكيتو.
تجربتي مع رجيم الكيتو للتنحيف
عندما تتبع رجيم الكيتو كأحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، فسوف تواجه الدهون التي يجب عليك تناولها لدعم نظام الكيتو الغذائي ولهذا السبب، تعتبر حبوب وكبسولات الكيتو دايت الطريقة المثالية للمساعدة في إنقاص الوزن.
تعتبر حبوب كيتو للتخسيس من أهم حبوب إنقاص الوزن لأنها تتسبب في دخول الجسم في حالة الكيتوزية، مما يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة بدلاً من الجلوكوز.
تجربتي مع رجيم الكيتو للتنحيف تشير إلى أنك ستلاحظين النتائج بعد تناول الحبوب باستمرار لمدة شهر وستشعر بارتفاع في الطاقة ونقص في الشعور بالجوع بالإضافة إلى احتمال فقدان ما يصل إلى 10 كيلو جرام.
تجارب كيتو دايت
أحد أهم مكملات نظام الكيتو الغذائي هو حبوب كيتو جورو الرجيم الكيتوني وبدلاً من ذلك، فهي أفضل طريقة لإيصال الجسم إلى حالة الكيتوزية بسرعة، بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يهدفون إلى تقليل احتمالية إصابة بأنفلونزا الكيتو نظرًا لأنها كانت قادرة على تحقيق طموحاتهم في فترة زمنية قصيرة جدًا.
فلنفترض أن العديد من أولئك الذين جربوا تجارب حبوب كيتو جورو للرجيم الكيتوني كانوا سعداء تمامًا بنتائجه المذهلة.
تجربتي مع رجيم الكيتو لامرأة تبلغ من العمر 29 عامًا وتزن أكثر من 90 كجم وهي تشارك تجاربها مع حبوب كيتو و لقد جربت عددًا من الأنظمة الغذائية قبل أن تجد النتائج ل وفي النهاية، استخدمت أقراص حبوب كيتو واتبعت نظام كيتو الغذائي، الذي أثبت فائدته وخسرت أكثر من 20 كيلوغراماً في أربعة أشهر فقط، كل ذلك دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديها.
مميزات رجيم الكيتو
من خلال تجربتي مع رجيم الكيتو، يرتكب الكثير من الأشخاص الأخطاء المذكورة أعلاه ويواجهون العديد من الصعوبات عند اتباع النظام الغذائي للكيتو وعلى الرغم من ذلك، هناك عدد من المزايا للنظام الغذائي، أهمها:
- الحصول على الوزن المستهدف بسرعة وسهولة.
- علاج بعض الأمراض، بما في ذلك مرض السكري والصرع والزهايمر.
- السيطرة على مستويات الكولسترول في الدم وحماية شرايين الدم والقلب.
- تعديل كمية ضغط الدم.
- تقليل انتشار حب الشباب.
- علاج بعض أنواع السرطان، حيث أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي للكيتو، عندما يقترن بالعلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي، يمكن أن يكون ناجحًا في علاج بعض أنواع السرطانات.
- علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات عند النساء.
اقرأ أيضًا: نصائح الرجيم
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
يمكن مقارنتها بالنظام الغذائي الكيتوني وأحد أساسياتها هو استبدال الدهون بالكربوهيدرات والتقليل بشكل كبير من تناول الدهون مما يؤدي إلى الكيتوزية، وهي حالة استقلابية في الجسم عندما يحدث هذا، يصبح الجسم محترفًا في تحويل الدهون إلى كيتونات في الكبد وحرق الدهون للحصول على الطاقة وهناك اختلافات مختلفة للنظام الغذائي للكيتو، مثل:
- يتكون النظام الغذائي الكيتوني النموذجي من نظام غذائي غني بالدهون ومعتدل البروتين منخفض الكربوهيدرات وعادة، يحتوي على 10% كربوهيدرات، و20% بروتين، و70% دهون.
- يتناوب النظام الغذائي الكيتوني فترات إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات مع الأيام الكيتونية، مثل يومين من إعادة التغذية بالكربوهيدرات بعد خمسة أيام من الحالة الكيتونية.
- نظام غذائي محدد الكيتون يسمح بإدراج الكربوهيدرات.
- يشبه النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين في بنيته النظام الغذائي الكيتوني العادي، ويتكون من 35% بروتين و 60% دهون و5% كربوهيدرات.
ما مقدار فقدان الوزن الذي يجب أن أتوقعه من النظام الغذائي الكيتوني؟
عند البدء بالرجيم للمرة الأولى، يذكر الكثير من الأشخاص فقدان كمية كبيرة من الوزن بالإضافة إلى فقدان الكثير من الماء، وبما أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم، فعندما يكون هناك نقص، يستخدم الجسم الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد لتعويض ذلك.
كما تستغرق هذه العملية عادةً بضعة أيام وبعد ذلك، ينتقل الجسم إلى حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية، عندما يكون مصدر الوقود الأساسي هو الكيتونات، المشتقة من الدهون المخزنة أو المبتلعة وعادةً، يستغرق هذا التحول الذي يتضمن حرق مخازن الجليكوجين وتحويلها إلى كيتونات أقل من أسبوع.
خطة النظام الغذائي في رجيم كيتو الأسبوعية
نظام غذائي يركز على تناول المزيد من البروتينات والدهون الصحية مع استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات بشكل عام والهدف من النظام الغذائي الكيتوني هو إحداث حالة تعرف باسم “الكزاز”، حيث يستخدم الجسم في الغالب الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات وهذه خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة أسبوع كالتالي:
اليوم الأول
- تتكون وجبة الإفطار من نصف ثمرة أفوكادو و بيضتين مسلوقتين مع شرائح اللحم المقدد.
- يتكون الغداء من شرائح الدجاج المشوي، والجبن الأبيض، والزيتون، وسلطة الجرجير.
- يشمل العشاء الخضار المشوية (الهليون والفلفل الأخضر والفطر) والسمك مع صلصة زبدة الليمون.
اليوم الثاني
- يتكون الإفطار من قطعتين من اللحم البقري المشوي، وبيضة مطبوخة، وبعض الجبن.
- يتكون الغداء من سلطة خضراء مع الكرات، والبيض المسلوق، وقطع من سمك السلمون المدخن.
- العشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي يقدم مع صلصة الزيتون وسلطة الخضار المشكلة.
اليوم الثالث
- تتكون وجبة الإفطار من عصير الخضار محلي الصنع، مثل عصير السبانخ والخيار والكرفس.
- الغداء عبارة عن سلطة من الدجاج المشوي والبقدونس والليمون والزيتون.
- العشاء عبارة عن شريحة لحم مشوية مع صلصة الطماطم والخضار المشوية.
اليوم الرابع
- فاكهتك المفضلة مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم على الفطور.
- الغداء يتكون من البيض المطبوخ والخس والطماطم مع سلطة التونة.
- العشاء عبارة عن البروكلي والجزر المطهو على البخار مع السمك المشوي.
اليوم الخامس
- يتكون الإفطار من الشوفان المطبوخ المغطى باللوز المفروم والقرفة.
- الغداء عبارة عن سلطة دجاج مشوية متبله بالزيت والخل والخضراوات المفضلة لديك.
- العشاء عبارة عن شريحة لحم مصحوبة بالخضار المشوية والفطر المقلي.
اليوم السادس
- تتكون وجبة الإفطار من نصف ثمرة أفوكادو و بيضتين مسلوقتين مع شرائح لحم المقدد.
- يتكون الغداء من شرائح الدجاج المشوي، والجبن الأبيض، والزيتون، وسلطة الجرجير.
- يشمل العشاء الخضار المشوية (الهليون والفلفل الأخضر والفطر) والسمك مع صلصة زبدة الليمون.
اليوم السابع
- يتكون الإفطار من قطعتين من اللحم البقري المشوي، وبيضة مطبوخة، وبعض الجبن.
- يتكون الغداء من سلطة خضراء مع الكراث، والبيض المسلوق، وقطع من سمك السلمون المدخن.
- العشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي يقدم مع صلصة الزيتون وسلطة الخضار المشكلة.
الطعام الممنوع والمسموح في نظام الكيتو
يجب على الشخص الذي يتبع النظام الغذائي أن يقطع جميع السكريات والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الحيوية ويمكن أن أقدم لك أمثلة على ما هو مسموح وما هو غير مسموح به عندما يتعلق الأمر بالكيتو للمبتدئين ومنها:
- لا يمكنك تناول الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الذرة أو البطاطس.
- يحظر تناول الحلويات والمخبوزات والفاصوليا.
- لا يُنصح عمومًا بتناول الفواكه مثل الموز والبرتقال والتفاح، باستثناء الفراولة والتوت.
- الأسماك واللحوم على ما يرام.
- المشروبات الرياضية والحلويات والمشروبات الغازية هي أمثلة على الأطعمة السكرية التي يجب تجنبها.
- لا ينبغي إغفال مكسرات الكيتو، والتي تعتبر واحدة من وجبات الكيتو الخفيفة المعتمدة فهي توفر كمية كبيرة من البروتين والدهون، ولأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
في نهاية تجربتي مع نظام الكيتو دايت يُمكنني القول بكل ثقة أن السبب الرئيسي الذي جعلني أبدأ في تطبيق نظام الكيتو الغذائي هو التعرف على تجارب من اتبعوه من الأقارب والأصدقاء، بالإضافة إلى ذلك إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى للنظام الغذائي.