صبايا
صحة وجمال

الكالسيوم

عند إصابة الجسم بنقصان في مستوى فيتامين دال، فهذا يؤدي لقلة مستوى الكالسيوم في الجسم، وخاصةً بعد الولادة، ومن أشهر علامات نقص الكالسيوم في الجسم بعد الولادة ما يلي:.

  • التهيج العضلي العصبي: يحدث أن يشعر المريض بوخز حول أطراف الإصبع أو الفم عند حدوث قلة في مستوى الكالسيوم، ويحدث أيضًا تشنج في اليد ورعشة العضلات.
  • علامات نفسية عصبية: قد يؤدي النقص الشديد لمستوى الكالسيوم في الجسم إلى ظهور علامات نفسية عصبية كحالة الاكتئاب، وانفصام في الشخصية، وحدوث الخرف.
  • ضعف في الأسنان: عند حدوث نقصان في مستوى الكالسيوم في الجسم يؤدي هذا لضعف في الأسنان وأيضًا التجاويف، ويرجع ذلك لأن الكالسيوم هو المكون الأساسي للأسنان.
  • ضعف في العظام: عندما يصبح مستوى الكالسيوم في الجسم منخفض، ربما هذا يؤدي لإصابة العظام بهشاشة، مما يسبب حدوث كسر فيها.

 

أهم المصادر الغذائية للكالسيوم

من أشهر المأكولات المحتوية على نسبة عالية من الكالسيوم هي:.

  • الزبادي: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، كل ٢٤٥جرام منه يمد الجسم بحوالي ٣٠٪ من الكمية المطلوبة يومياً إذا كان زبادي عادي، أما الزبادي ذات الدسم القليل فيمد الجسم بحوالي ٤٥٪.
  • اللوز: عند تناول ٢٨ جرام من اللوز، هذا يوفر للجسم حوالي ٨٪ من النسبة التي يحتاجها يومياً، كما أن اللوز غني بالماغنسيوم، والبروتين، والدهون المفيدة، وفيتامين ه‍، والمنجنيز.
  • التين: يحتوي على نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، فكل ٢٨جرام منه يمد الجسم بحوالي ٥٪ من النسبة المطلوبة يومياً من الكالسيوم.
  • الحليب: من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كما أنه غني بفيتامين أ، والبروتين، وفيتامين د.

 

الكمية الموصي بها يومياً وفقاً للأعمار

  • الطفل من سنة إلى ٣ سنوات: يحتاج ٧٠٠ ملليجرام.
  • من أربع سنوات إلى ثمانية سنوات: يحتاج ١٠٠٠ملليجرام.
  • من ٩سنين إلى ١٨عام: يحتاج ١٣٠٠ملليجرام.
  • الرجل من عمر ١٩ سنة إلى سبعين عام: يحتاج ١٠٠٠ملليجرام.
  • السيدات من ١٩ سنة إلى ٥٠عام: يحتاجون ١٠٠٠ملليجرام.
  • الرجال أعلى من ٧٠عام: يحتاجون ١٢٠٠ملليجرام.
  • السيدات أعلى من ٥٠عام: يحتاجون ١٢٠٠ملليجرام.

ترك تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فإنك توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع.

error: المحتوي محمي !!