صبايا
صحة وجمال

ما هو الكالسيوم وما هي فوائده للجسم

يصنف الكالسيوم ضمن المعادن والتي لها أهمية كبرى لجسم الانسان, يتمركز الكالسيوم خاصة في العظام  وله دور هام في صحة القلب والأعصاب.

يوصي الخبراء على تناول نسبة 1000 مللي جرام  يوميا. أما بالنسبة للأطفال فينصح تخصص لهم نسبة 1300 جرام  الكالسيوم.

والكالسيوم له أهمية في الحفاظ على متانة العظام وحمايتها من هشاشة العظام ويقويهم خاصة للشيوخ و الأطفال والأطفال الرضع بشكل خاص,

وحسب آخر الأبحاث فقد ثبت أن تناول الكالسيوم يقي الإنسان من حصوات الكلى.

افضل الاغذية الغنية بالكالسيوم 

يوجد الكالسيوم في أغذية مختلفة ومتنوعة بالكالسيوم يتمركز  في الحليب ومشتقاته بشكل كبير ومصادر أخرى.

الحليب

 

الحليب يتصدر قائمة أكبر مصادر الكالسيوم بحيث يعتبر أهم الأغذية المفيدة والهامة بلا منازع لصحة الإنسان بشكل عام لاحتوائه على نسبة اكبر للكالسيوم بشكل خاص

الزبادي

من فوائد الزبادي تحسين كفاءة الجهاز الهضمي ومشاكل القولون بحيت بعد تخمر اللبن وتحويله إلى الزبادي ينتج عنه مجموعة من البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم وتقي من الإمساك وسرطان القولون العصبي ومشاكله غير انه يحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم  حيث تغطي حوالي 42 % من النسبة التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.

الجبن

الجبن يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم كما هو الحال في ارتفاع الكالسيوم في اللبن. رومانو الجبن تحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم،

 

بذور الشيا

تعد بذور الشيا غنية بالمنافع والبروتينات والمغنيزيوم المهم للجسم وكذلك الكالسيوم

السردين

يعد السردين من الأغذية المهمة لصحة الإنسان نظرا لاحتوائه على العديد من المنافع الكثيرة والمهمة. السردين غني باليود والاوميغا 3 وكذلك الكالسيوم المهم للعظام وكذلك للأسنان وتقويتها.

العدس والفاصوليا

يعتبر القطاني من الاغذية المهمة للجسم  وخصوصا الفاصوليا والعدس نظرا لاحتوائها على العديد من المنافع كما ذكرناها في مقالات سابقة والعدس واللوبيا غنية بالألياف والبروتينات والعديد من العناصر الأخرى المهمة كما يحتويان على الكالسيوم المهم كما اشرنا

اللوز

تعتبر المكسرات من أهم مصادر الكالسيوم، بل والهامة جدا. و اللوز يعتبر نوع من أنواع المكسرات الغنية بشكل كبير بالكالسيوم والمغنيسيوم وكذلك الدهون الصحية

ترك تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فإنك توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع.

error: المحتوي محمي !!