صبايا
صحة وجمال

علاج الاكتئاب الموسمي

علاج الاكتئاب الموسمي

علاج الاكتئاب الموسمي او مايعرف علميا بالاضطراب العاطفي الموسمي ” SAD”  بعدما تحدثنا في المقالة السابقة عن انواع الاكتئاب الموسمي واعراضة واسبابة نفرد اليوم المجال للحديث المفصل عن أهم طرق علاج الاكتئاب الموسمي .

 

أشياء يمكنك أن تجربها بنفسك في علاج الاكتئاب الموسمي

هناك عدد من الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها والتي قد تساعد في تحسين حالتك في حين كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي  ، بما في ذلك:

  • حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي – حتى المشي لفترة وجيزة في وقت الغداء يمكن أن يكون مفيدًا
  • اجعل عملك وبيئتك المنزلية خفيفة ومتجددة الهواء قدر الإمكان
  • الجلوس بالقرب من النوافذ عندما تكون في الداخل
  • مارس الكثير من التمارين المنتظمة ، وخاصة في الهواء الطلق وفي وضح النهار 
  • تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
  • إن أمكن ، تجنب المواقف العصيبة واتخذ خطوات لإدارة الضغط
  • قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن مرض التصلب العصبي المتعدد ، حتى يفهموا كيف يتغير مزاجك خلال فصل الشتاء. هذا يمكن أن يساعدهم على دعمك بشكل أكثر فعالية.

 

العلاجات النفسية و الاجتماعية في حالات الاكتئاب الموسمي 

 

تركز العلاجات النفسية الاجتماعية على كل من الجوانب النفسية (كيف يعمل دماغك) والجوانب الاجتماعية (كيف تتفاعل مع الآخرين).

 

العلاج السلوكي المعرفي

يعتمد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على فكرة أن الطريقة التي نفكر بها ونتصرف بها تؤثر على الطريقة التي نشعر بها. يمكن أن يساعدك تغيير طريقة تفكيرك في المواقف وما تفعله حيالها على الشعور بالتحسن.

 

إذا كنت مصابًا بالقصور المعرفي السلوكي ، فستكون لديك عدد من الجلسات مع معالج مدرب بشكل خاص ، عادةً على مدى عدة أسابيع أو أشهر. يمكن أن يكون برنامجك:

 

  1. برنامج فردي للمساعدة الذاتية
  2. برنامج مصمم لك ولشريك (إذا كان الاكتئاب يؤثر على علاقتك)
  3. برنامج جماعي تكمله مع أشخاص آخرين في وضع مشابه
  4. برنامج CBT قائم على الكمبيوتر مصمم خصيصًا لاحتياجاتك ويدعم معالج مدرب

 

الاستشارة والعلاج النفسي الديناميكي 

الاستشارة هي نوع آخر من العلاج بالحديث الذي ينطوي على التحدث مع استشاري مدرب حول مخاوفك ومشاكلك.

خلال العلاج النفسي الديناميكي ، تناقش كيف تشعر حيال نفسك والآخرين وتتحدث عن تجاربك في الماضي. الهدف من الجلسات هو معرفة ما إذا كان أي شيء في ماضيك يؤثر على شعورك اليوم.

 

ليس من الواضح بالضبط مدى فعالية هذين العلاجين في علاج الاكتئاب.

مضادات الاكتئاب

  • غالبًا ما توصف مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب وتستخدم أيضًا في بعض الأحيان لعلاج الحالات الشديدة من الاكتئاب الموسمي SAD ، على الرغم من أن الأدلة التي تشير إلى أنها فعالة في علاج SAD محدودة.

 

  • يُعتقد أن مضادات الاكتئاب هي الأكثر فاعلية إذا تم تناولها في بداية الشتاء قبل ظهور الأعراض ، واستمرت حتى الربيع.

 

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي النوع المفضل من مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب الموسمي SAD. إنها تزيد من مستوى هرمون السيروتونين في دماغك ، مما يساعد على رفع مزاجك.

 

إذا كانت توصف لك مضادات الاكتئاب ، فيجب أن تدرك ما يلي:

  1. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 4 إلى 6 أسابيع حتى يسري مفعول الدواء بالكامل
  2. يجب عليك تناول الدواء على النحو الموصوف ومواصلة تناوله حتى ينصح الطبيب بالتوقف تدريجيا
  3. بعض مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية وقد تتفاعل مع أنواع أخرى من الأدوية التي تتناولها
  4. تشمل الآثار الجانبية الشائعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشعور بالإثارة أو الاهتزاز أو القلق واضطراب المعدة والإسهال أو الإمساك.
  5.  تحقق من نشرة المعلومات التي تأتي مع أدويتك للحصول على قائمة كاملة بالاثار الجانبية المحتملة.

علاج الاكتئاب الموسمي بالضوء 

يجد بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي أن العلاج بالضوء يمكن أن يساعد في تحسين مزاجهم بشكل كبير. يتضمن ذلك الجلوس بجانب مصباح خاص يسمى صندوق الضوء ، عادة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل صباح.

تأتي صناديق الإضاءة في مجموعة متنوعة من التصميمات ، بما في ذلك مصابيح المكتب والتركيبات المثبتة على الحائط. ينتجون ضوءًا ساطعًا للغاية. يتم قياس شدة الضوء في اللوكس – كلما كان اللوكس أعلى ، كان الضوء أكثر سطوعًا.

 

  • قد تكون بعض المنبهات المنبهة التي تضيء غرفة نومك أثناء الاستيقاظ مفيدة أيضًا لبعض الأشخاص.
  • يحاكي الضوء الناتج عن صندوق الضوء ضوء الشمس المفقود خلال أشهر الشتاء القاتمة.
  • يعتقد أن الضوء قد يحسن أعراض الإصابة بالاكتئاب الموسمي من خلال تشجيع دماغك على تقليل إنتاج الميلاتونين (هرمون يجعلك تشعر بالنعاس) وزيادة إنتاج السيروتونين (هرمون يؤثر على مزاجك).

من يستطيع استخدام العلاج بالضوء في حالات الاكتئاب الموسمي ؟ 

يمكن لمعظم الناس استخدام العلاج بالضوء بأمان. تحتوي صناديق الضوء الموصى بها على مرشحات تزيل الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، لذلك لا يوجد خطر من تلف الجلد أو العين لمعظم الناس.

ومع ذلك ، قد لا يكون التعرض للضوء الساطع مناسبًا إذا كنت:

  1. لديك حالة في العين أو تلف في العين يجعل عينيك حساسة بشكل خاص للضوء
  2. تتناول أدوية تزيد من حساسيتك للضوء ، مثل بعض المضادات الحيوية ومضادات الذهان ، أو المكملات العشبية St.
  3. تحدث إلى طبيبك العام إذا لم تكن متأكدًا من ملاءمة منتج معين.

 

تجربة العلاج بالضوء

لا تتوفر الصناديق الخفيفة عادة في NHS ، لذلك ستحتاج إلى شراء واحدة بنفسك إذا كنت ترغب في تجربة العلاج بالضوء.

 

قبل استخدام صندوق الإضاءة ، يجب عليك التحقق من معلومات الشركة المصنعة وإرشاداتها بشأن:

 

  • ما إذا كان المنتج مناسبًا لعلاج الاكتئاب الموسمي
  • شدة الضوء التي يجب أن تستخدمها
  • المدة الموصى بها لاستخدام الضوء
  • تأكد من اختيار صندوق إضاءة معتمد طبياً لعلاج الاكتئاب الموسمي  ويتم إنتاجه من قبل شركة تصنيع معتمدة بالكامل.

 

هل يعمل العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي ؟

  • هناك أدلة مختلطة فيما يتعلق بالفعالية الإجمالية للعلاج بالضوء ، ولكن بعض الدراسات خلصت إلى أنه فعال ، خاصة إذا تم استخدامه أول شيء في الصباح.
  • يُعتقد أن العلاج بالضوء هو الأفضل لإنتاج نتائج قصيرة المدى. هذا يعني أنه قد يساعد في تخفيف الأعراض عند حدوثها ، ولكن ربما لا تزال متأثرًا بحزن  في الشتاء المقبل.
  • عندما تم العثور على العلاج بالضوء للمساعدة ، لاحظ معظم الناس تحسنًا في أعراضهم في غضون أسبوع أو نحو ذلك.

 

الآثار الجانبية للعلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي 

من النادر أن يكون للأشخاص الذين يستخدمون العلاج بالضوء آثارًا جانبية. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من:

 

  • الإثارة أو التهيج
  • الصداع أو إجهاد العين
  • مشاكل النوم (تجنب العلاج بالضوء خلال المساء قد يساعد على منع ذلك)
  • التعب
  • عدم وضوح الرؤية

هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة وقصيرة العمر ، ولكن يجب عليك زيارة طبيبك إذا واجهت أي آثار جانبية مزعجة بشكل خاص أثناء استخدام العلاج بالضوء.

 

1 comment

الاكتئاب الموسمي انواعة واعراضة وعلاجة - سعوديات أبريل 18, 2020 at 2:36 م

[…] علاج الاكتئاب الموسمي – سعوديات أسبوعين منذ […]

رد

ترك تعليق

* باستخدام هذا النموذج ، فإنك توافق على تخزين ومعالجة بياناتك بواسطة هذا الموقع.

error: المحتوي محمي !!