كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء أمر محكوم بدرجة استجابة الجسم لزيادة الوزن سريعًا، لأن هناك سيدات يؤثر في أوزانهن علوما مختلفة منها الوراثي ومنها المرضي أو النوعين من العوامل مما قد ينتج عنها نزول الوزن بصورة غير مرغوب بها، لهذا من اللازم أولًا أن تخضع السيدة إلى الفحوصات والتحاليل اللازمة للتعرف على سبب تلك النحافة وبعد ذلك يتم وصف لها الطريقة المناسبة لزيادة الوزن من جديد.
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء
كي نتعرف على كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء من اللازم أن نطبق في المقام الأول عدة قواعد تساعد بالتدريج على الوصول إلى هذا الهدف وهذه القواعد هي:
- تبدأ السيدة بزيادة كم السعرات الحرارية بالتدريج التي تحصل عليها كل يوم، مثل أن تبدأ بزيادة كل يوم 500 سعر حراري لمدة 7 أيام، ثم ترفع النسبة بصورة أكبر في الأسبوع التالي وهكذا.
- من اللازم أن تحرص السيدة على تناول طعام عندما تشعر بالجوع مع عدم تأجيل أي وجبة، لأن التأجيل يجعل شعورها بالجوع يختفي.
- يجب تناول وجبة كل 3 ساعات، حتى تحصل السيدة في اليوم على 3 وجبة رئيسية ومن 2 الى 3 وجبة خفيفة، وبهذا سوف تحافظ على شعورها بالشبع بصورة مستمرة.
- أن تستهلك السيدة سعرات حرارية كل يوم أكثر من السعرات التي تحرقها، وهذا عن طريق التركيز على أكلات صحية ذات سعرات حرارية عالية ومنها:
- الحليب من النوع كامل الدسم.
- العصائر الطازجة.
- مزج الحليب بالفواكه.
- المربى، زبدة الفول السوداني والعسل.
- أن تركز السيدة على تناول حصص كبيرة من الكربوهيدرات، ومنها الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس والحبوب الكاملة.
- التركيز على المصادر التي تمنح بروتينات متنوعة وقليلة الدهون، مثل الدواجن واللحوم والبقوليات والأسماك لكي تبني السيدة عضلاتها بصورة صحيحة وصحية.
- أن تتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع وألا ترغم نفسها على الطعام، لأن كل جسم له حدود.
- من اللازم أن تتناول السيدة أطعمة غنية بدهون مفيدة وصحية ولكن غير مشبعة ومنها المكسرات والبذور والطحينة والحمص والأفوكادو والقشطة الحامضة.
- التوقف عن تناول الأكلات السريعة وأي طعام ذي سعرات عالية ولكن قليل القيمة الغذائية مثل الحلويات المصنعة والمشروبات الغازية، وبحد أقصى تناول حصة واحدة فقط.
- من بين الطرق التي تم التوصية بها بخصوص كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء فيمكن تناول الطعام في صحون كبيرة من ذي قبل، لأن بالتدريج سوف تتمكن السيدة من إنهاء الطعام الموجودة في كل الصحن.
- من الجدير بالذكر أن العين تأكل قبل أن يدخل الطعام الفم، لهذا من اللازم أن تجعل السيدة قائمة الطعام اليومية تشتمل على ما تفضله من وجبات مع تقديمها بشكل جذاب وهذا من ضمن طرق كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء .
- عدم تناول الأشياء التي تملأ المعدة قبل الأكل مثل العصائر وحتى المياه، مع تقليل السلطات أو تناولها عند قرب إنهاء الطعام.
- ممارسة الأنشطة البدنية الهوائية الخفيفة، لأنها تفتح الشهية وتزيد الكتلة العضلية.
- الاهتمام بممارسة الرياضات التي تقوم بالتركيز على البنية العضلية وبهذا يزيد الوزن.
- تجربة الإضافات الاصطناعية ومنها المحاليل إذا رأى الطبيب ضرورة لذلك أو مساحيق البروتين أو أي بديل غذائي آخر يوصي الطبيب به عند سؤاله عن كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء .
هنا تجد: زيادة الوزن بسرعة بأفضل الطرق الصحية
أضرار نقصان الوزن عند النساء
بعد أن بينا كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء يجدر الذكر أن قلة الوزن من الممكن أن ينتج عنها مشكلات صحية كثيرة، وبالرغم من أن هناك من السيدات اللاتي تعاني من النحافة ولا يظهر عليها أي آثار سلبية، ولكن هناك سيدات أخريات يظهر عليهن الأعراض التالية:
- هشاشة العظام: قد ينتج عن قلة الوزن عند السيدات زيادة نسبة خطورة إصابتها بهشاشة العظام، لأن العظام تكون هشة ومعرضة بصورة أكبر إلى الكسر.
- مشكلات البشرة والأسنان والشعر: من الممكن أن ينتج عن عدم حصول السيدة على كم عناصر غذائية كافي على مدار اليوم ظهور بعض الأعراض ومنها تساقط الشعر وترقق الجلد أو جفافه أو قد تظهر مشكلات في اللثة والأسنان.
- زيادة نسبة خطورة الإصابة بالأمراض: من الممكن أن ينتج عن عدم حصول الجسم على طاقة كافية من الطعام، نقص المغذيات الأساسية التي تحارب العدوى، مما يسبب الإصابة ببعض الامراض، بل وزيادة فترة المرض نفسها.
- شعور مستمر بالتعب: السعرات الحرارية هي الوحدة التي يتم بها قياس الطاقة والتيِ نحصل عليها من الطعام، لهذا فعَدم تناول كم كافي من تلك السعرات ينتج عنه شعور مستمر بالتعب.
- الأنيميا: في العادة السيدة التي تعاني من قلة الوزن، تكون معرضة بصورة أكبر لأن تصاب بالأنيميا أو فقر الدم وهذا يظهر على هيئة دوخة وصداع وإرهاق.
- دورة شهرية غير منتظمة: من الممكن أن ينتج عن قلة وزن السيدة دورة شهرية غير منتظمة أو تتأخر أو تتوقف فجأة في سن صغير مما ينتج عنه مشكلات الإنجاب.
- ولادة مبكرة: من الممكن أن تعاني الحامل من نقص في الوزن وهنا تكون معرضة بصورة أكبر لأن تلد بصورة مبكرة أي قبل إتمام 37 أسبوع.
- تأخر أو ضعف النمو: الطفل يكون في حاجة إلى كم كافي من العناصر الغذائية من أجل تعزيز النمو وتقوية العظام، وقد ينتج عن قلة الوزن في السن الصغير وعدم الحصول على كم سعرات حرارية يكفي ضعف أو تأخر النمو.
قد يهمك أيضًا: الطريقة السحرية للقضاء على السمنة و زيادة الوزن
أطعمة لزيادة الوزن بسرعة
سوف نتعرف في هذه الفقرة على كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء عن طريق تناول أطعمة معينة:
الأرز
يعتبر الأرز من أفضل الأكلات وأقلها تكلفة والتي توضح كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء، لأن الكوب الواحد من الأرز المطبوخ يشتمل على حوالي 204 سعر حراري أما الكربوهيدرات 44 جرام، لذلك فتناول الأرز بشكل مستمر يعتبر من الأكلات التي تزيد الوزن بسرعة.
المكسرات
إلى جانب تناول المكسرات كوجبة خفيفة، فهي تعتبر من أفضل الأطعمة التي تزيد الوزن، إذ إن ربع كوب لوز مثلًا يشتمل على 6 جرام بروتين و4 جرام ألياف و15 جرام دهون صحية و170 سعر حراري.
اللحوم الحمراء
تبني اللحوم الحمراء العضلات عندما نتناولها بكم مناسب وهذا يساعد على زيادة الوزن بصورة أكبر.
البطاطس
تشتمل البطاطس على كم نشا كبير وتعمل على زيادة مخزون الجليكوجين داخل العضلات الذي يعتبر وقود غالبية أنشطة الجسم الأساسي، وتعتبر البطاطس نوع من الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تزيد الوزن.
زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني طعام غني بالسعرات الحرارية والدهون، حيث إن تناول 2 ملعقة منها يمد الجسم بـ 16 جرام دهون و191 سعر حراري نقريبًا ويساعد في كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء.
الفواكه المجففة
تشتمل الفواكه المجففة مثل المشمش والتين المجفف على كم كبير من السعرات الحرارية لأنها تشتمل على كمية كبيرة أيضًا من السكر الطبيعي، كما تقوم بمد الجسم بالطاقة.
بينا لكم اليوم كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة للنساء عن طريق بعض القواعد التي يمكن أن تفيد في بعض الحالات، ولكن الأهم هو أن تهتم السيدة بمراجعة الطبيب المختص وعمل الفحوصات التي تكشف سبب قلة الوزن.