إذا كنت تبحث عن جسم رياضي وقوام ممشوق يوجد الكثير من الطرق المساعدة على ذلك من بين تلك الطرق وأشهرها هو نظام الكيتو، يعمل نظام الكيتو على منح الجسم الكثير من الفوائد الصحية والمميزات التي تساعدك على حرق الدهون وطرد السموم الموجودة في الجسم واتباع نمط حياة صحي خالي تمامًا من الأمراض، يمكنك استخدام جدول الكيتو الأسبوعي في الوصول إلى نتائج رائعة في فترة زمنية قليلة.
جدول الكيتو الأسبوعي
يعتبر نظام الكيتو واحد من الأنظمة الصحية المتبعة من قبل الكثيرين، حيث يساهم هذا النظام في حصل الجسم على الطاقة وطرد الكثير من السموم وحمايتة من الإصابة بالكثير من الأمراض، يمكنك استخدام جدول الكيتو الأسبوعي للحصول على الكثير من أشكال الفائدة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
اليوم الأول من جدول الكيتو الأسبوعي
- في وجبة الفطور يتم استخدام البيض المخلوط مع الجبنة يفضل استخدام الجبنة الشيدر المبشورة مع بعض من شرائح الفلفل الأخضر.
- بينما يتم استخدام سمك السلمون المقلي مع القليل من الأرز في وجبة الغداء.
- في العشاء يتم الاعتماد على القليل من أي نوع من أنواع سناكس المفضلة.
- يحتوي اليوم الأول على مقدار 1500 من السعرات الحرارية، 19.8 من الكربوهيدرات، 115 من الدهون المشبعة وأخيرًا 77 من البروتين المغذي.
اقرأ أيضًا: 12 اهم وافضل (وصفات العناية بالمرأة) ستغير حياتك
اليوم الثاني من نظام كيتو
- يمكنك تناول بان كيك بأي طريقة تحبها في وجبة الإفطار بينما يجب عليك تناول علبة من التونة مع طبق سلطة خضار في وجبة الغداء.
- في العشاء يتم استخدام شريحة من اللحم المشوية مع بعض الصلصات المفضلة لك ويفضل عدم الإكثار من استخدام الصوص.
- بين الوجبات يمكنك استخدام القليل من المقبلات الخفيفة مثل اللوز.
- في نهاية اليوم الثاني يكون الجسم قد تحصل على 1430 من السعرات الحرارية مع 120 من الدهون المشبعة ومقدار 75 من البروتين المقوي وكمية قليلة من الكربوهيدرات تصل إلى 17.
ثالث أيام نظام الكيتو
- في وجبة الفطور يفضل استخدام مافن البيض ويمكن أيضًا وضع قطعة من اللحم المقدد مع كوب ماء.
- بالنسبة إلى وجبة الغداء فيتم استخدام صدور الفراخ المشوية إلى جانب بعض من الخضراوات وعدد صغير من حبات الزيتون.
- في وجبة العشاء يمكن استخدام قطع من البرجر المصنوعة باستخدام زيت الزيتون بالإضافة إلى بعض أوراق الخس.
- يمكن استخدام القليل من زبدة الفول السوداني بين الوجبات بشرط ألا تزيد عن ثلاث معالق.
في نهاية اليوم يصبح الجسم قد احتوى على ما يقارب من 1400 سعرات حرارية مع كمية من البروتين تصل إلى 80 بالإضافة إلى 110 من السعرات الحرارية وكمية 23 من الكربوهيدرات.
نظام الكيتو في اليوم الرابع
- في اليوم الرابع يتم استخدام وجبة خفيفة على الفطور مع استخدام القليل من الفاكهة، حيث بإمكانك صنع فطيرة صغيرة من الفراولة.
- بالنسبة إلى وجبة الغداء في استخدام أفخاذ الدجاج مع طبق من الشوربة والسلطة.
- قطع اللحم المشوية مع حبة أفوكادو يمكن استخدامها كوجبة على العشاء.
- يفضل استخدام الخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء بين تلك الوجبات مثل قطع الخيار أو أوراق الخس.
- في نهاية اليوم الرابع يكون قد تحصل الجسم على 1300 سعرات حرارية مع 140 من الدهون ومقدار 18 من الكربوهيدرات، أما بالنسبة إلى البروتين فيكون قد تحصل الجسم على 87 من البروتين.
خامس أيام جدول الكيتو الأسبوعي
- في اليوم الخامس يتم الاعتماد على طبق مكون من سلطة البيض المسلوق في وجبة الفطور.
- أما بالنسبة إلى وجبة الغداء يمكن استخدام بعض من قطع الديك الرومي المجهزة باستخدام الطماطم والبصل والجرجير بأستخدام أيضًا زيت الزيتون الصحي.
- في العشاء يتم استخدام كمية كافية من الشاورما.
- يمكنك استخدام بعض من أنواع الحلويات في اليوم الخامس مثل أيس كريم أو ما شابة بشرط عدم الإفراط في تناولها باستخدام كميات صغيرة.
- وأخيرًا يكون الجسم باستخدام جدول الكيتو الأسبوعي في اليوم الخامس قد تحصل على 1650 من السعرات الحرارية بالإضافة إلى 135 من الدهون المشبعة مع 95 من البروتين وكمية ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات تصل إلى 20.
اليوم السادس من النظام
- يمكنك استخدام ميلك شيك بأي طعم تريده في وجبة الإفطار، أما بالنسبة إلى وجبة الغداء فيتم الاعتماد على لازانيا مصنوعة بالكوسة واللحم المفروم بالإضافة إلى طبق من السلطة.
- في وجبة العشاء يجب تناول صدور من الفراخ المصنوع باستخدام الليمون ويمكن إضافة الكريمة إلى تلك الوجبة.
- بين الوجبات يمكن تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة بشرط عدم الإكثار عن ذلك المعيار.
- يصبح القيمة النهائية للمكونات الغذائية التي قد حصل عليها الجسم 1600 من السعرات الحرارية مع 12 من الدهون، بالنسبة إلى البروتين فقد تحصل الجسم على ما يقارب من 97 والكربوهيدرات تصل إلى 21.
اليوم الأخير من جدول الكيتو الأسبوعي
- في آخر أيام نظام الكيتو يمكن استخدام لفائف الجبن المصنوعة باستخدام الفلفل الأخضر والزيتون في وجبة الفطور.
- بالنسبة إلى وجبة الغداء فيتم الاعتماد على قطع من الدجاج بجانب أوراق الجرجير والخس.
- في وجبة العشاء يمكن تناول شرائح من اللحم المقلية باستخدام الزبدة مع طبق من السلطة وبعض من حبيبات الزيتون.
- بين الوجبات الرئيسية يمكن استخدام بعض من حبات الفراولة بشرط عدم الإكثار منها.
- في اليوم السابع والأخير يكون الجسم قد تحصل على ما يقارب من 1500 سعرة حرارية مع كمية من الدهون المشبعة تصل إلى 120 بالإضافة إلى 85 من البروتين المقوي وكمية لابأس بها من الكربوهيدرات تصل إلى 19.
اقرأ أيضًا: ماهو النظام الغذائي الكيتوني ؟
ما هو نظام الكيتو
يعتبر جدول الكيتو من أشهر وأهم الأنظمة الرياضية الغذائية الصحية المتبعة من قبل الكثيرين، يعمل نظام الكيتو على خفض مستوى الدهون والكربوهيدرات الموجودة في الجسم ودخل الجسم في حالة تسمى بالكيتوزيس.
يتم الاعتماد في تلك الحالة على الدهون كمصدر رئيسي للتغذية بدلًا من الكربوهيدرات، حيث يتم الاعتماد على نسب قليلة جدًا من الكربوهيدرات وتحفيز الجسم لحرق كميات كبيرة من الدهون الموجودة مسبقًا في الجسم للحصول على الطاقة الكاملة التي تساعد على أداء المهام اليومية بشكل صحي وآمن.
أهم فوائد جدول الكيتو الأسبوعي
يمكن استخدام جدول الكيتو الأسبوعي أو لمدة شهر على حسب طبيعة جسمك والأهداف المراد تحقيقها من اتباع ذلك النظام، حيث يحتوي نظام الكيتو على الكثير من الفوائد الصحية التي تعود على جسم الإنسان بالنفع والتي جاءت على النحو التالي:
- يحمل جدول الكيتو الأسبوعي فائدة صحية كبيرة تعود على جسم الإنسان بالنفع، حيث يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ويعمل أيضًا على حمايتهم من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- يساهم نظام الكيتو في تحسين مستويات التركيز والطاقة، حيث يساهم في زيادة معدلات النشاط والحيوية مما له تأثير إيجابي على المخ والطاقة في الجسم ويمنح مستخدميه الطاقة والتركيز الكامل في أداء الوظائف اليومية بشكل صحيح.
- جدول الكيتو الأسبوعي يشكل دورًا هامًا في تحسين مستويات السكر الموجودة في الدم، حيث يعمل أيضًا على تنظيم تلك المستويات ووقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري والتقليل من أعراضة في حالة الإصابة به.
- من أهم الفوائد الخاصة بنظام الكيتو هو حماية الجسم من الإصابة ببعض الالتهابات والتقليل منها بصورة كبيرة.
- أثبتت الدراسات العلمية أن جدول الكيتو الأسبوعي يعمل على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل كبير وفي فترات زمنية قليلة.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو ما هو وما هي فائدته وما هي مخاطره
ما هي أهداف جدول الكيتو الأسبوعي
تأتي أهداف اتباع جدول الكيتو الأسبوعي متغيرة من شخص لأخر، لكن توجد بعض من الأهداف المشتركة لدى الكثيرين عند اتباع مثل هذه الأنظمة والتي جاءت على الشكل التالي:
- يعمل نظام الكيتو على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون الموجودة في الجسم وطرد السموم بشكل صحي وآمن دون وجود أي أعراض جانبية.
- يساهم نظام الكيتو في زيادة اللياقة البدنية الخاصة بالجسم مع بناء العضلات وحرق الدهون بشكل صحيح، حيث يتم اتباع هذا النظام من قبل الكثير من الرياضيين والمشاهير.
- بشكل عام يساهم جدول الكيتو الأسبوعي على تحسين الصحة العامة للجسم والحصول على مستويات رائعة من الطاقة تساهم في تأدية المهام اليومية بشكل صحيح وبتركيز عالي.
- القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة والشعور بالراحة بشكل عام.
في النهاية نكون قد اطلعنا على جدول الكيتو الأسبوعي وما هو نظام كيتو وما هي أهم الفوائد التي تعود على جسم الإنسان سواء على الجانب النفسي أو الجانب البدني من اتباع تلك الحمية الغذائية.